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如果您想在這個游泳中看起來很棒，或者只是色調，並且對自己感覺好多了，那麼您必須做更多的耐力訓練練習，並利用最好的健美運動補充劑。以下是我首選的肌肉大規模建築運動中的十個。
1.啞鈴臂捲曲，如果您沒有沉重的啞鈴，那麼重量的更多重量將為您提供完全相同的結果。站立或坐著時，每隻手都牢固地將自己的體重固定在彎曲中，並慢慢彎曲肘部。您可以一起舉起兩隻手臂，也可以一次舉起一隻手臂。如果您想鍛煉三頭肌，請將拳頭指向地板，手臂的內部在您面前打交道，並將肘部延長向後。
2.啞鈴攜帶壓力機
像以前的練習一樣，幾次重量重量將為您提供完全相同的結果。站立或坐著時，將肘部彎曲並慢慢將手臂抬到頭上。
3.啞鈴乳房壓力機
躺在你的背上。如果您在困難的表面上鍛煉，請使用墊子。就像隨身攜帶的按下肘部彎曲的啞鈴一樣。然後舉起他們的拳頭。同樣，您可以使用輕巧的重複代表進行此練習。
4.啞鈴小牛抬起
站著將啞鈴伸到您的兩側。抬起腳趾。重複多次以獲得最佳結果。
5.腿升
您可以在有或沒有踝關節的情況下進行此練習。躺在您的身邊，並儘可能抬起上腿。將其放下並重複多次。然後翻轉，然後重複您的另一隻腿。
6.有或沒有重量的蹲
站起來，彎腰彎腰。重複多次。我喜歡用壺鈴做到這一點。蹲下時，將壺鈴靠在乳房附近。
7.自行車
這項運動可以增強您的上部和下腹肌。躺在你的背上。如果在困難的表面上這樣做，請使用墊子。將您的手放在頭後彎曲肘部。彎曲膝蓋，並將它們與肘部一條膝蓋和肘部一起將它們綁在一起。重複多次以獲得最佳結果。
8.有或沒有膝蓋彎曲的側板
對於新手來說，您需要做的就是支撐自己，舉起並保持30秒。然後重複在另一側。對於更先進的情況，當您使用下腿彎曲在自己面前時，您就在自己的身邊。在每一側重複多次。
9.身體健身球通過
這項運動同樣會在您的腹肌中發展出肌肉質量。平放在你的背上。如果在困難的表面上鍛煉，請使用墊子。將身體健身球定位在腳踝之間。同時抬起雙腿和手臂，並將球從腿部傳遞到手。再次將球體放在頭頂上方。以完全相同的方式將球傳遞回腳踝。重複多次以獲得最佳結果。 10.臀部推力這項運動可以使您的臀部固定臀部。您需要在購買中使用重量才能查看任何類型的結果。我通常會利用壺鈴進行此練習。將您的背部放在椅子或長凳的邊緣，以便支撐，並在地板上抬起腳以及膝蓋彎曲。將您的體重定位在下腹部。將臀部向下彎曲，將臀部指向地板，並將其抬起。重複多次以獲得最佳結果。您喜歡的一些肌肉大規模建築練習有什麼？
*圖片由FreedIgitalphotos.net提供
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關於我們的創始人
卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的媽媽，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史以及立法以及對撰寫和保持健康的熱情中，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的最佳健康和健康博客。塔爾伯特（Talbert）女士認為，如果媽媽對健康和健康問題有充分的了解以及如何保持健康，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的青年肥胖狀況
Talbert女士經營著健康的Mommies社交網絡，是Healthy Mommies Media的創建者，也是Talbertzoo.com上的博客。您可以在facebook.com/thehealthymomsmag和twitter.com/cltalbert上遵守她。
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