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鳴叫
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忙碌的媽媽的生活是瘋狂而忙碌的。通常，我們需要一點幫助和鼓勵才能保持井井有條，並儘可能少地度過一天。在《健康媽媽》雜誌上，我們致力於教育忙碌的媽媽如何進行基本的生活方式改變以照顧他們的整個自我，思想，身體和精神。作為父母，我們是我們孩子的第一批老師。以我們的榜樣為例，如果我們要籌集更健康的一代，我們需要將自己放在首位。因此，我們匯總了我們頂級專家貢獻的媽媽的合作帖子，以幫助您在管理忙碌的生活的同時保持井井有條和理智。我們想幫助您。以下是我們的“忙碌的媽媽的終極指南”。
忙碌的媽媽的簡單進餐計劃的想法
作者：卡西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert） – 《健康媽媽》雜誌的創始人
是2016年，家庭比以往任何時候都更忙。即使我們提早起床，我們仍然急於讓孩子們早上上學，並準備好上班或日常任務。那天我們不知不覺中就在過去，現在是時候從學校接孩子，然後快點參加課程活動。當我們回到家時，我們仍然必須在睡覺前吃飯和餵我們的孩子。快餐，快餐，快餐和冷凍微波餐對美國人來說是如此流行，這不足為奇。我們只是沒有時間做飯和準備健康的飯菜。
但是，有希望。有一種方法可以將健康的餐食適應我們忙碌的生活。我將分享我的秘密，以幫助我的七歲的家人在維持忙碌的生活方式的同時，他的七歲飲食更健康。如果我們可以做到，您也可以。
第一個想法是提前計劃您的飯菜。
做好的餐飲計劃理想將節省您的時間，金錢，並使您和您的家人有望健康。
您將需要成功餐費所需的材料：
日曆或進餐計劃應用程序（我兩者都使用，我最喜歡的進餐計劃是食品策劃者，在應用商店和Google Play上免費
筆幹擦除板和乾擦標記，食譜，烹飪書籍，記事本來撰寫雜貨清單，或者您可以使用Food Planner應用程序中的內置雜貨清單
4英寸x 6英寸線排除的白色索引卡索引卡文件框4“ x 6”卡
Alpha自釘卡指南4英寸x 6英寸
我最喜歡在線查找健康食譜的地方是：
•cookelight.com
•allrecipes.com
•foodnetwork.com
•eatewell.com
我最喜歡的一些健康食譜是：
•嬰兒，幼兒和兒童食譜的大書（適合3歲及以下兒童的家庭）
•天然超級食品：150種營養豐富的食譜，可完全健康，活力和康復
•湯人的廚房：如何節省碎屑，準備庫存並製作最好的湯
•熱情的蔬菜
•將其提供給兒童友好型部分的父母指南（適用於3-10歲兒童的家庭）
•對生命的胃口，豎起大拇指，毫無疑問的指南，讓您的孩子成為史黛西·安妮（Stacey Antine）的偉大食者（適合3-12歲兒童的家庭）
•聰明的飲食變得簡單
一旦擁有所有材料，您就需要決定要計劃餐點以及需要計劃的餐點。對於某些人來說，計劃開發一周就足夠了，其他人可能希望計劃整整一個月的餐點。如果您的孩子在學校或日托吃早餐，則可能不必計劃早餐。如果您想為家人提供健康的早餐，那麼您可能希望將早餐食譜添加到您的用餐計劃中。有3歲及以下的小孩的家庭必須為孩子們計劃健康的小吃。購買以阻止您的家人浪費太多食物，請確保您至少預留了一晚剩菜。我喜歡在我沒有時間做飯的夜晚提供剩菜。
在決定要計劃餐點後，您可以仔細研究食譜，並選擇家庭的最愛以及您想嘗試的新的健康食譜。一些早餐的想法是，全穀物煎餅配火雞香腸和雞蛋，鋼絲燕麥片，上面撒上肉桂和切碎的蘋果，水果冰沙，希臘酸奶，上面撒上新鮮水果和格蘭諾拉麥片。午餐時，您可能希望嘗試使用自製的全穀物麵包，次要三明治或健康沙拉的健康湯食譜。家庭晚餐必須包括瘦蛋白，新鮮的蔬菜或沙拉以及全穀物。確保您可以用書籤標記食譜，或打印出您的在線食譜，以便在準備餐點時便捷地訪問。
在日曆和 / /或您的進餐計劃應用程序中寫下餐點。食品計劃者應用程序還允許您插入食譜，並包括雜貨店購物清單。
計劃所有餐點後，請仔細閱讀食譜中的食材，查看庫存，並列出雜貨清單。一些物品可以從批發商店批量購買，並分配幾個食譜，以節省您的時間和金錢。這些可能包括肉類，調味料，全穀物，堅果和種子。其他物品，例如乳製品和農產品，每週需要在較小的雜貨店或您當地的農貿市場購買一次。
如果您的孩子年紀大到足以閱讀，您可以在廚房裡展示一個乾擦板，並在一周內寫所有的飯菜。如果他們有喜歡的早餐，您可能希望每周同一天提供。
當您嘗試新食譜，而您的家人喜歡它或您有一些家庭收藏夾時，請將其寫入您的索引卡，然後將其歸檔到您的索引卡框中，以便於參考。
當您沒有時間做飯的時候夜晚的提示
•將蛋白質的時間煮熟，然後將其切成頂部已經準備好的沙拉，或添加到三明治和包裹中。將冰箱存放在塑料容器中。這將持續約一個星期。
•製作自己的全穀物麵包麵團並冷凍以供以後使用。
•將穀物煮熟，棕色和野生米飯和豆類的時間，然後將其存儲在冰箱中供以後使用。這些也將持續約一個星期。
•提前準備砂鍋菜和烤寬麵條食譜，並將其存儲在冰箱中。確保將其標記為烘焙說明。
•嘗試新的慢燉鍋食譜。您會震驚地發現在慢燉鍋中可以準備很多不同種類的飯菜，其中許多也很健康。
•冷凍湯以後加熱。
您可以在pdf中下載此完整的膳食計劃指南以及塔爾伯特（Talbert）家族最喜歡的食譜，以獲取免費的食譜：忙碌的家庭的基本進餐計劃創意。
7個步驟到更好的夜晚睡眠
每個人都知道一個折騰和轉彎的夜晚會使您煩躁和霧氣，但是隨著時間的流逝，睡眠略讀也會對您的身體造成嚴重破壞：它與心髒病，記憶力障礙，體重增加甚至過早皺紋有關。要獲得更好的夜晚睡眠，請遵循以下基本技巧。
1.重置您的內部時鐘。大多數成年人每晚需要七到九個小時的麻袋時間。如果您不能儘早入睡以達到這個目標，請每週早15分鐘，直到您這樣做。你的身體會適應。
2.創建預居前儀式並堅持下去。它可以像每天晚上按摩霜一樣基本，也可以在日記中寫幾行。關鍵是要訓練您的大腦，以識別該降低的跡象。
3.不要炒作大腦。刺激電視，書籍或計算機遊戲使您的思想賽車，這可能會使入睡更加困難。同上與工作有關的東西；不要在睡前工作。
4.使您的臥室成為睡眠綠洲。保持空間整潔和愉快，帶有輕柔的照明和良好的床墊。當然，請確保您的床上用品和雜耍的味道柔軟，味道濃郁，並用織物柔軟劑和香味浸入式香味（例如薰衣草和香草）中的織物柔軟劑和氣味浸泡器，您會發現舒緩。
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5.解決您的擔憂。在您打麻袋之前，請組織第二天早晨的必需品：打包學校小吃，放出孩子們的服裝（或您自己的衣服）。為任何入侵您的想法並將列表隱藏在另一個房間中的任務編寫待辦事項列表，以免看到它並進行反省。
6.限製酒精。睡前帽可能會踢回您，但是幾個小時後，它會產生相反的效果，因為酒精會破壞睡眠並在代謝時引起喚醒。 （同樣，對咖啡因敏感的個體必須在就寢前四到六個小時棄用。）
7.關閉夜燈。睡眠科學家建議睡在一個略涼爽且盡可能黑的房間裡睡覺。兩者都向大腦表示困倦的時間。
如何讓更多的祈禱時間
羅西·摩爾（Rosie Moore）
作為媽媽和妻子，我們經常問自己，我們如何騰出更多時間與家人，鍛煉，工作，烹飪，清潔，洗衣，學校活動和清單還在繼續。我們已經失去了過去在晚餐桌上度過的時間，詢問我們的孩子或配偶的日子，因為我們很忙，以至於晚餐經常在活動之間的旅途中。然後有一天發生了什麼事，孩子生病或父母生病，我們要求某人為我們所愛的人祈禱。一旦親人變得健康，我們在那一刻意識到，這個世界的所有事物都不會與我們同在。我們開始意識到我們生活中需要祈禱。
這還不夠t每個星期天去教堂，每週一次或在那裡祈禱。我們意識到我們每天都需要上帝。但是，當我們已經如此淘汰時，我們該如何祈禱呢？我每天的祈禱生活中總是做的一件事是每天奉獻。我從一天開始，然後起床，閱讀我的日常奉獻，然後在早晨仍然安靜的時候祈禱理想，而孩子們和我的丈夫仍在睡覺。我的丈夫經常會走上寵物狗，他也會坐在我們的後甲板上，做他的虔誠並祈禱。我們發現，在一天開始的忙碌和喧囂開始之前與上帝開始，為我們提供了時間祈禱並獻出一天的第一瞬間，以使我們的一天得到祝福。
如果您是一個夜間的人，那麼早上的例行活動可能對您不起作用，因為它確實需要提早醒來，以使您和上帝之間的安靜時間祈禱。到了晚上，這有點不同，這將表明等到每個人都上床睡覺，您可以獨自一人睡覺前閱讀奉獻和祈禱。通常很難在睡覺前保持清醒和祈禱，但是如果您能夠保持清醒並利用它，那就絕對做。祈禱是您連接和刷新的特殊時機。無論何時為您工作，無論是在清晨還是深夜都利用它，因為我們都需要生活中的祈禱。
在雜貨店儲蓄的6種想法
忙碌的媽媽一直在努力尋找省錢的方法
省錢是我們所有人都喜歡做的事情。無論是使用優惠券還是僅獲得清算的東西，我們都知道我們節省了一筆錢，我們都會得到一種興奮。考慮到我們所有人都必須買雜貨，這是我們所有人都可以節省幾美元的一件事。以下是您每次雜貨店時都可以使用一些想法來幫助減輕錢包上的負擔。
1）始終有一個計劃。我從不建議沒有計劃進入雜貨店。知道您要獲得的東西有助於至少分散注意力。列表是跟上您的旅行估計費用以及您打算購買的每件商品的好主意。在商店里花費的時間更少=花費的錢花費的時間更少！
2）永遠不要餓。這是一個經典的建議，仍然具有很大的意義。除了製定計劃之外，在完整的肚子上購物還可以最大程度地減少您的衝動，以使事情不在您的列表中，從而使您免於額外的花費。在去雜貨店的門口上拿著小吃。這是一種不必吃一頓食物而不必吃東西的絕妙方法。
3）檢查您的商店循環以獲取銷售。在您出門大門進行大型購物之旅之前，請花點時間查看那一周的商店的圓形。我個人從不購買任何不發售的東西。實際上，我的哲學之一是，如果它沒有出售，我就不需要它。如果您需要那週不發售的東西，那麼它有可能在接下來的幾週內開始銷售。保持商店的銷售週期，您會開始注意到他們每週將要進行的銷售的模式。例如，在我的Publix中，每3或4週都有每3或4週出售的東西，我不敢相信它不是黃油噴霧劑。我知道它將發售，所以除非它，否則我永遠不會得到它。
4）使用優惠券！在某些人中有一個普遍的神話，即獲得商店品牌比獲得優惠券的名稱品牌更實惠。事實並非如此。通常，您可以將優惠券與銷售相結合，以節省品牌項目。結果，您可以將品牌搶購，甚至比商店品牌支付的費用要少。
5）不要成為品牌忠誠。我很早就學到的一件事是擺脫我的品牌忠誠度。如果您真的想節省最多的錢，則需要嘗試新事物