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完全你：健身
春季清潔您的身體適應性
珍娜·馬奧尼（Jenna Mahoney）
就像您的衣櫃一樣，您的鍛煉程序可能會有些陳舊。始終做完全相同的有氧運動，彌補您的運動時間，並避免體重會危害結果，培訓師到明星的Gunnar Peterson，他與從Jennifer Lopez到Penelope Cruz以及Kim Kardashian的所有人打交道。充分利用本賽季的新光和能量來掃除日常蜘蛛網，現在可以獲得更好的效果。
1.將您的日常工作視為任務採訪。您告訴自己“我要早上去健身中心。”然而，當警報響起時，您已經打了sn腳，以至於您將實際的鍛煉時間縮短了一半。噪音熟悉嗎？
彼得森說：“將您的日常訪談視為任務面試或初次約會。” “設置時間，將其放在日曆上，並堅持下去 – 期間。”讓您的衣服和裝備準備去，併計劃鍛煉的基礎知識，以便在到達時做好準備。為了充分利用您的健身中心時間，請在下班時間露面以擊敗人群，並帶上耳機。彼得森說：“它們表明您參加了鍛煉，也沒有參加社交活動。”
2.將其切換。制定計劃並不意味著每次以完全相同的精確順序進行完全相同的精確動作。在日常工作中也可以預見，不僅可以使您感到過度造成過度使用的傷害以及肌肉質量失衡。
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相反，在一周的時間裡嘗試另一種有氧運動方法。如果您不能從橢圓機上撕下自己，請嘗試更改程序。因此，例如，有一天選擇間隔。除了代表外，還要切換您提出的磅數。對於最好的結果，每兩週進行一次。
3.一次專注於一件事。彼得森說，在重量訓練之前做有氧運動，他將習慣比作清潔婦人到達之前的習慣。 “你什麼都沒有取得任何成就。”
取而代之的是，他建議在每次課程中進行有氧運動或權重，並僅專注於手頭的活動。
旨在保持運動時間一致（至少30分鐘），並嘗試使您每天都有有氧運動，以免進行耐力訓練。 （是的，外面的散步。）但是不要引誘您的體重鍛煉！肌肉質量比脂肪的卡路里更多，並且唯一的發展肌肉質量的方法是在耐力訓練中，因此請確保每周至少有一天將其整合到您的常規中。選擇重量足以每組僅八到10次的重量。
4.將其帶到戶外。跑步，步行，騎自行車以及在自然多樣化的地形困難上游泳，並以不同的方式進行您的身體，並保持專注於活動。由於您不太可能迷失在“今晚娛樂”上的最新八卦中，因此您可以在外面的小徑上慢跑，因此您可以專注於自己的時間，速度以及最重要的 – 呼吸。
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健康獎勵：將其帶到外面還可以增加您對急需的維生素D的接觸，除了新鮮的空氣。以及最好的部分：它是免費的！
5.不要避免冷卻。工作困難也與輕鬆工作一樣無效。您的肌肉（和思維）需要時間來恢復自身以適當加強。每次鍛煉後都要花點時間才能大放異彩。將跑步機設置為較輕，傾斜五分鐘，並集中精力呼吸。或將其伸出來 – 利用泡沫輥靶向疲倦的肌肉。一周的時候，上一個低強度的瑜伽課，讓人感到更多的彎曲和專注。
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Jenna Mahoney Isa Webby提名的美容作家擁有十多年的經驗。她的Workhas出現在Fashionista.com，AOL的Thandfit.com以及Sephora的Beauty＆The Blog等網站上，以及Self，Redbook，Shape，Shape，Shape，Allure等雜誌。她曾服務ASAN健身雜誌和Bridalguide的編輯。
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