懷孕期間的運動和運動[PT和Ob-Gyn的整體指南]（###）（###）互聯網上有大量有關如何創造出滿意和健康的懷孕的信息，但沒有什麼比聽到的機會了直接來自專家！這就是為什麼我很高興有機會採訪Patricia Ladis，PT，CBBA。她已經實踐了22年的整體療法，最近與備受讚譽的整體婦產科Anita Sadaty博士一起發行了一本書。他們的書指導夫妻通過構想和懷孕，重點是健康和運動的使用。
我們建議您獲取他們的書的副本以獲取廣泛的指南，但是您可以在下面查看Patricia的一些建議！
懷孕期間的運動和運動
首先，您能告訴我們一些有關您的書，《明智的女人》的懷孕和出生指南嗎？
明智的女性指南是您最健康的懷孕和出生的指南，這是對指導女性和男性的歡樂旋轉。
這本書充滿了加強，穩定和靈活性練習，呼吸練習，食物指導，以當今科學為支持的古老智慧，以及通過這一極大的變化時光來支持女性的良好老式建議。
為了健康的快樂懷孕，最重要的事情是哪些最重要的事情？
積極的心態，良好的支持，運動，良好的營養和適當的呼吸將幫助您懷孕健康。孕婦保持快樂和健康並擁有更健康的嬰兒的重中之重是建立支持和積極的關係。本書指導讀者建立她的支持網絡，以便她在這段時間內表現出色，並防止眾多女性能夠發展的問題（產後抑鬱，疼痛，焦慮）。
為什麼應該在懷孕期間優先考慮運動和運動？
健康懷孕和健康的嬰兒的最佳方法是移動！運動是降低炎症的最佳方法，它可以幫助您傳遞陽性基因到後代。運動還可以幫助您出汗毒素，改善心理健康，並使您保持強大和適合勞動/分娩。
在購買良好時，我們需要呼吸良好！呼吸是一切的基礎。問題是100％的孕婦患有呼吸障礙。由於孕婦無法進入隔膜，因此她將無法完全呼吸。好消息是，如果您在書中進行呼吸練習，您將能夠以最佳的方式補償，以減少患有症狀的機會。這種症狀可能包括噁心，焦慮，大腦霧，記憶力喪失，疲勞等等。
運動是否使嬰兒受益？
絕對地！因為運動是減少體內炎症的＃1方法，所以您更有可能將陽性基因傳遞給嬰兒並靜音，或者使陰性基因變暗。同樣，當婦女在懷孕期間至少步行30分鐘時，它會放大其嬰兒的大腦神經可塑性。
唯一要避免的是極端運動和高強度運動，因為它們會產生負面影響，並會使您發炎。男人和女人應該適度地運動，在受孕之前做自己喜歡的6個月，只要她們被Obgyn清除，就應該繼續在懷孕期間繼續運動。
您能給我們一些對孕婦安全的運動例子嗎？
每天步行30分鐘或更多時間，最好是在大自然中，也許是您喜歡的一些音樂。如果您患上妊娠糖尿病，騎自行車是很棒的，尤其是很棒。舞蹈很棒，是一個三重威脅：您會獲得3倍的健康益處，因為舞蹈您會變得運動，冥想和音樂！加強腰部，臀大肌，核心，骨盆底，肩cap骨穩定器，腿部，小腿和腳的加強運動可能非常有幫助！
我的書提供了特定練習，伸展運動，神經動員甚至自我動物化練習的圖片和描述，以幫助女性在整個懷孕期間感覺良好和強壯。
我們甚至包括適當的姿勢，母乳喂養和產後身體力學。
如果您只給懷孕的母親只提供一條建議，那會是什麼？
從先入後的，懷孕，勞動/分娩和產後可視化您的全部經驗。考慮一下這次生活中想要的樣子，如何輕鬆地通過挑戰，如何成為最好的母親，並贏得勝利！在這個奇妙的誕生時期感到高興！
您在懷孕期間最喜歡搬遷的方法是什麼？在評論中讓我們知道下面！
專家簡歷
我叫Patricia Ladis，PT，CBBA，我一直在練習整體身體T